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对于会游泳的人来说，偶尔呛水不是什么大不了的事。对于初学者，情况就完全不同了。呛水会产生强烈的不适感。他们的第一反应就是尽快地站立，调整呼吸。怎样做到这一点，方法上有些讲究。
一般来说，初学者大多在浅水区游泳，如果遇到呛水请这样处理：闭气→收腿→站立→张嘴。
站立时一定要注意双脚站立，确保踩实池底。切忌单腿站立。单脚站立重心不稳，有可能再次滑倒呛水。
张嘴是指双脚踩实之后，头部完全露出水面后，张嘴调整呼吸。记住：张嘴调整呼吸，不是用鼻子。
1.游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
2.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
3.避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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