小编： 随着夏天即将来临，在炎热的天气里跑步的想法可以将训练计划放在后面
随着夏天即将来临，在炎热的天气里跑步的想法可以将训练计划放在后面。而不是跳过训练课程，通过潜入游泳作为交叉训练选项，保持凉爽和保持耐力。 这里有五种游泳方式可以让你成为更好的跑步者。
虽然跑步主要使用下半身的肌肉，但游泳的全身性质会影响你的腿，上半身和核心，特别是中背肌肉，肱三头肌和上臂。
铁人三项运动员和热衷赛跑者每周在游泳池和开放水域游泳两到三次。她说游泳通过平衡高强度跑步和低冲击有氧运动来帮助她进行训练。游泳使用所有主要的肌肉群，一旦你完善了技术，你就会感受到流动和平静。它还能加强不同的肌肉，如手臂，腿筋和臀肌，保持跑步相关的伤害。
在泳池中锻炼和加强这些肌肉也有助于改善您的跑步姿势和形态。另一个好处是游泳有助于伸展和伸展身体，因为你在每次击球时伸出前面。
游泳可以建立心血管耐力，而不会像跑步一样对骨骼和关节施加压力。心血管耐力是指身体在中等到高强度下进行动态运动和持续运动的能力，同时为您的身体提供来自有氧系统的燃料。
游泳有助于培养心血管耐力，因为它可以使您的身体在持续的时间内保持运动。为了保持游泳，你的肺部必须吸入氧气，氧气通过循环系统输送到你的工作组织。然后将其用作肌肉的燃料，这些肌肉在游泳时加班。从本质上讲，你的心肺系统和肌肉一起工作，为你的身体提供氧气，同时保持强烈的有氧运动水平。
游泳也有助于改善呼吸，但需要时间来建立。在铁人三项比赛中所需的所有健身元素中，游泳健身是最具挑战性的。如果我每周至少进行两到三次体面游泳，我可以保持心血管能力。
游泳可以改善肺功能，因为你学会呼吸的控制方式。研究表明，在跑步过程中，呼吸往往很浅，呼气很有力，但是当你游泳时，反之亦然。您倾向于快速深呼吸，让空气流出，有助于增加肺活量。最近的一项研究发现，在限制呼吸次数的同时游泳可以在不到12个疗程中将经济运行率提高6％。
不要以为游泳是一个简单的出路。当你在游泳池时，你的身体很努力。水比空气密度高12倍，研究发现，在水池中移动会给水分带来更多的外部压力，而不是水下训练。因为压力均匀分布，所以不会在膝盖，臀部，脚踝，下背部或其他吸收跑步冲击的地方积聚。
事实上，泳池跑步或水上慢跑可以很好地替代道路或跑道锻炼 - 允许训练有素的跑步者在让腿休息的同时计算里程。游泳池运行允许以与运行相同的方式进行有氧和无氧工作。
使用泳池跑步带让你保持漂浮，你可以做几乎与你在公路或赛道上做的训练。例如，如果您计划进行8X400米的锻炼，并且您通常在大约120秒内跑400米，那么只需在泳池中运行相同的时间。
因为水可以支撑身体的90％左右，所以游泳可以增加耐力和氧气容量，同时让疲惫的双腿在撞击人行道时休息，使其成为一种很好的主动恢复技术。
一项研究发现，在一次具有挑战性的间歇期后游泳的跑步者在下一次用尽疲劳时比在被动恢复的跑步者中表现好14％。更好的是，如果你在温水游泳池里游泳，温水会松动关节和肌肉，这有助于防止你在锻炼期间受伤。建议游泳，以帮助恢复胫骨应力性骨折。这是我当时唯一可以进行的有氧运动，它帮助我在不延迟恢复期间获得内啡肽释放。 如果你想体验游泳训练的好处，那就像跑步一样，从那里开始慢慢建立。获得游泳教练或教练的建议，以帮助您完善您的技术，并开始每周两到三次30分钟的课程。
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