小编： 跑步和游泳是大家公认的最平民化和效果最好的减脂方式，许多人认为水对于身体有更大的压力，所以游泳的减肥效果应该是更好一些，其实两者消耗的热量差不多，游泳稍微高一些
跑步和游泳是大家公认的最平民化和效果最好的减脂方式，许多人认为水对于身体有更大的压力，所以游泳的减肥效果应该是更好一些，其实两者消耗的热量差不多，游泳稍微高一些。但许多人经过一段时间游泳训练后体重却增加了，那是因为他们忽略了一点，游泳后更容易感到饥饿。
通常情况下，泳池的水温在26-29度左右，比人体的温度要低很多，因此在这样的水温中游泳身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而在游完后会更容易感到饥饿，并且想要吃高脂肪的食物，如果不注意控制饮食，不知不觉就会超出预期摄入量，导致体重反增不减。
慢跑则相反，慢跑后通常不会感到过饥饿，由于体内水分的流失，更希望摄入水分较多的水果等食物，这类食物卡路里含量低，而且容易具有饱腹感，因此，反而容易控制体重。
首先明确一点，不是强度越大效果越好，慢跑是最好的有氧运动，将强度控制在心率的二区到三区之间，保持在有氧状态，既能减脂又能保护膝关节不受伤害。
其次，跑步时间不宜过短或过长，控制在30-60分钟之间最合适，低于30分钟不易于减肥，超过60分钟容易造成疲劳损伤，对关节也有一定伤害。
最后，减脂的重点就是适当控制热量摄入，保证合理饮食，并且注意休息，良好的睡眠会让减脂计划事半功倍。
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