小编： 游泳各种动作解析 新手学游泳的技巧要领
游泳各种动作解析 新手学游泳的技巧要领。游泳各种动作解析 新手学游泳的技巧要领 *导读：游泳是一项比较推崇的有氧运动，也是一项求生技 能。我们需要学会游泳，即使救不了人，关键时刻也可以自救。 掌握新手学游泳的技巧要领 游泳是一项比较推崇的
游泳各种动作解析 新手学游泳的技巧要领 *导读：游泳是一项比较推崇的有氧运动，也是一项求生技 能。我们需要学会游泳，即使救不了人，关键时刻也可以自救。 掌握新手学游泳的技巧要领 游泳是一项比较推崇的有氧运动，也是一项求生技能。我们 需要学会游泳，即使救不了人，关键时刻也可以自救。掌握新手 学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳。游泳有几种花式， 下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。 一、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给 大家：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂 一会儿。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定 要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 第 1 页 蛙泳配合有一个顺口溜， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给 大家：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂 一会儿。 臂部动作 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约 45 度(小拇指朝上)。双 手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下 向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加 第 2 页 速完成的、前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收 腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面 慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿 与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚 牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母 w。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和 大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、 向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水 第 3 页 和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿 并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢 到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒)。 第 4 页
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