小编： 先憋气练习蛙泳腿，能游十来米再加手，最好晚上在床上练习一下，不至于下水忘记动作或动作走样 关于陆上蛙泳腿练习方法，我在其它文章中有过比较详细的介绍了，这里就不多说了
先憋气练习蛙泳腿，能游十来米再加手，最好晚上在床上练习一下，不至于下水忘记动作或动作走样
关于陆上蛙泳腿练习方法，我在其它文章中有过比较详细的介绍了，这里就不多说了。
这个练习也可以俯卧在床上进行陆上练习，这主要是为了让下肢在没有支撑的情况下，体会蛙泳收腿，踢腿的感觉。
首先找一个确保安全的地方游泳，水最好刚浸过肚子上缘，这给自己底气和切身的安全。
第一步，原地缩手缩脚沉下去，你会发现你根本无法完全沉下去，感受到你的密度是比水小的，你是可以浮起来的。
第二步，原地头扎下去，尽量憋气30秒，这样你有了足够的底气应付突发情况，给自己心里一个底。
第三步，站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。
这时你已经在水里了开始游动了！就这么一直前进，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，不要管，继续前面的动作。
到这里，你一天时间就够了！！ 蛙泳之后学自由泳，这是最省力快速的游泳方式，这是游泳者必会的方式。
学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳，但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。
我来给你现身说法：我就转攻蛙泳的（现在蛙泳国家二级运动员水平，不算高，但能回答问题了）：你说出发跳水，蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。
2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。
3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。
说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。
4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。
说完了腿，说说手： 其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。
当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。
然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。
当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。
对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。
既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。
如何的快速学游泳1、看教学视频，搜集资料看游泳的教学视频，然后了解各种游泳的基本知识。
3、学习游泳姿势——蛙泳腿如果想快速见效的话，首选蛙泳，先学习蛙泳腿的姿势：收腿，翻腿，蹬腿，夹腿4、学习游泳姿势——蛙泳手与换气的配合将游泳姿势手上的动作和换气动作组合在一起，是因为蛙泳手就是为了换气的动作。
5、组合所有的动作，勤加练习学会所有的动作后，记得蹬两次腿+一次划手+一次换气 勤加练习，克服心理障碍，
蛙泳的泳姿发展了数十年，衍伸出许多流派，各种流派都各有各的诉求及成就，对于业余游泳爱好者来说，学好其中任何一种都是值得开心的事，所以你别旁徨，认准一种去学好它就对了，以下是现代蛙泳的流派1.传统蛙泳：又称平式蛙泳或正规蛙泳，泛指身体姿势平稳，划臂动作平而宽，臂与呼吸动作的配合和臂与腿动作的配合时机比较早，臂腿作用并重，配合协调紧凑，游速均匀的蛙泳姿势。
2.美奥型蛙泳：它采用宽划臂和窄蹬腿，动作周期短，频率快，配合紧凑，打破了传统蛙泳以腿部动作为主要推进力来源的旧格局，而使世界纪录大幅度提高。
采用高肘宽划臂结合窄蹬腿和鞭状动作，蹬夹结束时，腰部略有摆动；采用晚呼吸和晚配合，既发扬了美奥型蛙泳所具有的窄蹬腿，快频率的长处，又加强了臂的推进作用。
由于它强调充分收小腿，使脚跟紧靠臀部，并以此带动屈髋收大腿，形成了髋角约为140~150度，两膝分开比脚稍宽，两脚外翻与身体呈直角的收腿姿势，使半弧形的蹬夹动作具有良好的对水面和弹簧式的作用，因而产生了强有力的推进效果； 采用高肘抱水和不超过肩平线的小划臂动作，使上体位置比传统蛙泳略高，便于在平稳游进中自然换气，使身体姿势更具流线型；采取臂腿连续交替的配合方式，即伸臂动作未完成便开始划水，每个动作周期之间几乎没有滑行，故动作连续，游进均匀。
5.海豚式蛙泳：身体位置随臂腿配合而上下起伏，两腿动作近似传统蛙泳，但收腿动作结束时，髋脚大于135度，小腿垂直于水平面，两膝间距与肩同宽或比肩略宽，蹬夹动作结束的同时做提臀动作，并用脚掌和小腿内沿向后下方鞭水；两臂动作与传统蛙泳相近，划水与夹肘动作紧密连接，收手后迅速前伸。
臂腿动作配合紧凑，由于蹬腿时借助身体的上下起伏做提臀和伸腿转踝绷足动作，形成类似于螺旋桨的急速的半圆形鞭状蹬夹动作，很像海豚式蝶泳的鞭状打水，其推动效果大大优于传统蛙泳。
不论哪一种蛙泳都有其辉煌的历史，都有可取的地方，学好任何一种都足以让你纵横泳池。
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