小编： 我已经看过４０了，由于慢性中耳炎和慢性结肠炎的长期困扰，我可以说从未下过水，是一个典型的旱鸭子
我已经看过４０了，由于慢性中耳炎和慢性结肠炎的长期困扰，我可以说从未下过水，是一个典型的旱鸭子。
偏巧这几年这２样毛病都陆续好了，而我又经常腰不舒服，所以又开始下决心学游泳。
这对有些人来说根本不是一回事，但是对一个一辈子没有穿过泳衣，没有下过水的人来说，也算是心理上的一个小小的挑战。多年来自己买的、别人送的泳衣很多，都堆着没有发挥作用。去年我第一次下水时，随便找了一条原来买的泳衣穿上。这条泳衣颜色还不错，是上下连体的，但是太小了，穿上身上憋得够呛，自己越看越不顺眼。第一次游泳就这么草草收场了。
有了这第一次，就知道该买一条稍微好一些、贵一些的泳衣。根据我的情况，我买了一条上下分开的（不是三点式哦）。
第01次练习是跟我先生一起去的。他让我象船的尾桨一样，用双脚打水。这对一个第一次下水的人来说，的确不是轻松的事情。
首先是，他忘了一个前提，就是，我还不会漂浮。因此，只能到只及小腿一半的水域，用手撑着，用双脚打水。一方面手累得够呛；另一方面，脚又经常打到游泳池的水泥底，痛得够呛。
有了第一次，就知道应该拿个游泳圈去练习用脚打尾桨。这样是比上次轻松多了。可是那么大年纪，围着个游泳圈，真的是很可笑。也很影响练习的心情。
没有游泳圈。也不知道怎么练。就扒在岸边，学憋气。别人都游得挺欢，就我一个人呆在池边，怪没意思的。
旁边有个家长很奇怪，我说我还不会游。是她，教我迈出了游泳最重要的第一步。就是学漂浮。
我把头埋在水里，观察她做了几次，又加上讲解。我自己试着深吸一口气深直双臂（这点很重要，有些人不会漂，就是手臂打弯了，浮力不够），放松身体，人漂起来了！！！再练习一阵，居然每次都能漂浮了。我太高兴了。
后来，碰到其他人问我，我也先教他们漂。游泳池里很多家长还在让小孩打脚，我认为那是错误的。
首先，我的做法是：面向岸边退后几步，先漂，再蹬腿，这样，因为是朝着池边的运动，所以心理上没有太大压力。因此，很快就会蹬腿了。（当然，离标准的蛙泳腿还差得很远）
这次，发生了对我后来学习成功意义非常大的一件事，就是我在优酷上发现了一段非常好的教蛙泳的视频《贾晓军教你学蛙泳》。我练习之前一遍一遍地看，睡觉前一遍一遍地想，照着视频的要领，我在水里能闭着气游几米了，我感觉我的蛙泳腿做得还是不错的。
结果旁边有个女士告诉我，她几十年前就会闭着气游几步了，现在还是这个水平。游泳真正难的地方在于学会换气。这让我的心凉了半截。
哈哈，是的，我也是自学的，不过我很小就会了，就是水性不好，仅仅游在水里不沉底而已。
我觉得大人没必要学习扎猛子（潜泳），就会了憋气，能够浮在水里，先适应在水里脚不着地的感觉，这个感觉有了，人不害怕在水里没有扶靠了，就可以学游泳了。
游泳自学就先学狗刨！就是用四肢有规律的划水，注意这是在跟地球引力做斗争，四肢最好在水里不要露出来，这样水会增加你向下的阻力，也就使你向上浮。如果有人教你，应该是直接教你蛙泳吧，蛙泳有规范的动作。
lz先不用考虑换气的问题，别担心，我也不懂什么换气，因为我根本头就不进水里去，只是在表面游。
闭气的直接好处是：你能吸一口气涨腹，你自身的密度会降低，这样就是在增加你自身的浮力。在你吐气之前，你要保证自己是在水上的，是在游泳的上浮阶段。
还有一个重要原则，就是在游泳时候，用嘴呼吸，我不知道这一点是不是规范，我只是凭经验说出来。这样只会喝水而不会呛水。
照着《贾晓军教你学蛙泳》的说法，我好不容易才买了一块蛙泳浮板。但扶着扶板的身体无法象视频里头一样与水面平行。扶板蛙泳腿的练习没有成功。以下是这次练习的几个单项的记录：
举报11楼埋红包点赞楼主：margot301时间：2010-07-17 14:17:48诤歌：你是在水面游的吗？这样好像很费力吧。
闭气游：闭着气能划7次，意识到原来手和脚的动作是不连贯的，而且手划得太小，现在纠正了。
换气游：可以换五口气了（实际上是可以做5次换气的动作了，但并没有真正换到气，因为露头的时间太短了，根本没有吸到气）。
岸边带呼吸蛙泳腿：第一次掌握了在岸边练习带呼吸的蛙泳腿：头伸出水面时，手必须同时有下压的动作。不太熟练和协调，次数稍微多动作就变形，经常喝水。
浮板蛙泳腿：无（浮板蛙泳腿动作很难掌握的，到今天，我算是会游泳了，但还是不会做浮板蛙泳腿）。
下一步练习的目的：在岸边坐带呼吸的蛙泳腿要达到一定的时间和次数。进行记录。
闭气游：闭着气能划11次(比上次多01次)，动作流畅。蛙泳手手心向外划水的动作比上次感觉好。可以在水中任何地方往前游，不必象以前一定要从岸边往外游。
换气游：可以换04口气（比上次少01次），头露出水面时动作没有那么乱了。
岸边蛙泳腿：岸边带呼吸的蛙泳腿仍不熟练，人在水里几乎是直的：不太熟练和协调，次数稍微多动作就变形，经常喝水。（记录岸边带呼吸蛙泳腿次数）。
浮板蛙泳腿有02划做得像模像样，但后面也不行，头抬得不够，经常喝水。（记录浮板蛙泳腿次数）
举报16楼埋红包点赞作者：天目色僧时间：2010-07-18 17:14:07看来LZ还不懂真正的游泳。 老夫简单一句话， 你可要好好体会。 包天下想学游泳得人受益。
先学漂浮没错。但是记得要体会“沉在水里”和“浮在水中”的感觉。注意： 是浮在水中， 不是水上。 吸足一口气， 漂浮动作。浮。 慢慢吐气， 沉。 要反复体会。
换气要点：不要试图头伸出水面来换气！记得那是很累的！要把嘴巴稍稍露出水面的一瞬间来吸气！（水中换气， 不是水上换气！）
举报17楼埋红包点赞楼主：margot301时间：2010-07-18 17:50:52第09次练习：今天值得大记特记。因为今天，正好儿子跟我一起去游泳，在他的指导和坚持（他极力反对我花钱请教练）下，在我对我的自学能力快要失去自信的时候，我毫无预兆地，莫名其妙地，突然之间，学会了游泳。俗话说，功夫不负有心人。在我看了游泳视频无数遍，浏览游泳帖子无数个，做了无数枯燥、无味的练习之后，我终于会游泳了！！！
换气游：可以换16口气，似乎已经会游泳了。头可以真正露出水面，并可以真正呼吸了。（以前只勉强有露头的动作，并未真正呼吸）。
趴绳蛙泳腿：今天有大突破，我扶着泳池的绳子打蛙泳腿，记录是空间的。换气33次，打腿66次。
体会：今天儿子略微指点，加上以前练习的积累，趴绳蛙泳腿忽然找到感觉，练出了33口气的历史纪录。紧接着换气游也找到了感觉。其实就是手合拢的位置更靠下，这样人的上身在水中几乎就可以直立起来，从而可以从容呼吸。
下次练习的目的：巩固这次在换气方面的突破。把蛙泳腿的动作做好，争取向前推进的动力更大。
我想一开始下水时，肯定大家都是紧闭眼睛，在戴了泳镜以后，眼睛仍然是紧闭的。真正眼睛睁开着下水，可能也需要练习。
练习过程中的这些体会，而不是这些体会累积所成的状态，对初学者可能更有帮助。
换气游：可以随便换10多口气，巩固了昨天的成果。头可以真正露出水面，并可以真正呼吸了。但体力不够，游到10多次以后，往往因为体力耗尽而导致难以为继。
体会：今天是第一次夜间游泳，感觉不错。体会是：在身体起来吸气，头往水底埋时，这个瞬间人的身体几乎是垂直于水面的，这个时候必须抓紧做一次蛙泳腿，方可保持在水中的漂浮和平衡。
存在问题：由于体力还不太够，加之重点体会和巩固换气的动作，所以漂的距离和时间比较长，蛙泳腿的频度比较慢，所以前进的速度很慢很慢，几乎不往前走。
下次练习的目的：巩固和扩大换气游和趴绳蛙泳退的次数。把蛙泳腿的动作做好，争取向前推进的动力更大。
换气游：可以很熟练地换16口气。由于换气比较熟练，因此可以很细心地体会蛙泳腿的收翻蹬转和蛙泳手动作的细部。向前推进效果有所改善。
体会：从几次失败的抬头动作中，体会到：必须等身体漂到水面上，才做分手抬头动作，以确保抬头的成功率。同时，手应该尽量高兴，举到明显靠近水面，这时候抬头比较有把握。手位太低会导致抬头失败。
存在问题：现在几乎是在做慢动作，优雅是够优雅了，但是比一般人节奏慢得多。可能动作还不够协调，因此游得非常费力。在16口气以上时，由于体力不够，导致手翻转的动作不到位，抬头失败。
下次练习的目的：加快游泳的速度；提高游泳的协调性，争取换到20口气以上。
可以很熟练地换16口气，最多时可以换18口气。可以做到连续蹬腿。也比较注意做夹水的动作。推进速度比以前快。但有人在旁边纠正我，搞得我手足无措，反而不知道怎么游了。旁边有位年轻的妈妈，游了2-3年还有会换气，在旁边狂羡慕我，搞得我很有成就感。
体会：必须等身体漂到水面上，才做分手抬头动作，以确保抬头的成功率。同时，手应该尽量高举，举到明显靠近水面，这时候抬头比较有把握。手位太低会导致抬头失败。
存在问题：由于一直要等到身体处于高位才敢冒头，所以憋得比较厉害，人比较累；连带出现的其他问题是：手会在水面上划水，因此身体无法向前推进。
下次练习的目的：重点练习手臂在水中，而不是水面上划水；头不要做无谓的抬高，露出水面即可，争取换到20口气以上，体会如何才能更轻松地换气。
可以很熟练地换18口气，最多时可以换到26口气了。感觉还是原来蹬腿的节奏比较舒服。我游泳时注意有人跟着我在看，可能是认为我游得还不错，在模仿吧。
体会：抬头的成功率没有问题了。几经反复，还是觉得应该等身体到高水位，才开始抬头，是最轻松且最适合自己的。那种慢节奏的游泳比较适合自己。
存在问题：由于一直要等到身体冒出水面才敢抬头，这时头比较高，当然身体就比较直，因此阻力比较大，人很容易下沉。
下次练习的目的：头下水时，头要往前送，朝着地面。这样身体就能保持身体跟水面的平行。争取换到26口气的成果，体会如何才能更轻松地换气。争取到深水区游泳。
昨天的最高记录26口气今天已经实现了很多次。头往前埋可以解决身体与水面角度大的问题。但头往前埋的导致势头往上的水往鼻子里冲，鼻子进水后不太舒服。今天开始会避人了。
下次练习的目的：头下水时，头要往前送，朝着地面。这样身体就能保持身体跟水面的平行。换气的记录争取达到 30或以上。争取轻松熟练地避人。
今天换气的最高记录达到了30，可以熟练地避人。头往前埋时解决了鼻子进水的问题。头往前埋时，能感觉到身体向鱼雷一样向前滑行，感觉太爽了。同时能够轻松地避人了。轻松避人后不必一动就停下来，感觉很好。体会到蛙泳腿做得规范时，下身上漂，从而身体平行于水面的程度会好些。
下次练习的目的：强化头下水时，头要往前送，朝着地面的练习，尽量让身体保持与水面的平行。巩固换气成果，争取轻松达到30口或以上。将蛙泳腿的翻、蹬、夹做得更规范。
今天换气的最高记录达到了35。体会到，避人时，不必象以前那样通过控制划手的方向，而是在飘时，控制手伸出去的方向即可，就象船靠舵控制方向一样。
通过数数控制漂浮的节奏，使得不必等上身太高时才开始呼吸。有一定效果。但失败率也比较高。
下次练习的目的：强化蛙泳的节奏，不必等上身太高时才出水，缓解身体太斜的问题。加强体能训练，用环游的方式，争取换气达到40次以上。
新的体会：抱水一定要尽可能贴近胸前，这样靠着水的作用力，抬头比较容易。另外，压水、抱水的动作可以慢一些，这样头露出水面的时间可稍长，呼吸可以从容不迫。收腿也要慢收，快蹬，这样既轻松，向前推进的力量也比较大。
下次练习的目的：第一，由于是在深水区练习，所以必须更要加强节奏和加强体能。第二，发现并去除安全盲点。
今天换气未突破历史最高记录（35）。现在推进的力度比以前稍大，未到35已到浅水区。
下次练习的目的：第一，加强体能，为过渡到深水区打下基础。第二，学习踩水。
我老对母亲说游泳如何进步了，但从未在母亲面前游过，总象是在吹牛皮似的。第一次到新池游泳，又在母亲的观看之下，我没有游出我的最高水准。
新池很干净，水质很好，人也少，这些方面感觉好很多。但是我却游得没有旧池好了。不知道什么缘故。
经过观察，我发现有可能是新池的水循环的速度太猛，游泳池中几乎有水流的感觉。顺着水游，则腿两下就着地了；逆着水游，半天都没有一点距离。
我只好尝试换一种节奏：那就是：打两次蛙泳腿，抬一次头。这样略微有所改善。
改变了节奏以后（即打两次蛙泳腿，抬一次头），解决了容易沉底和推进困难的问题，也基本恢复到旧池的水平。现在换气气数可以达到30次了（因是不规则泳池，无法测算距离，只能记录换气的次数）。同时，也注意到，如果蛙泳腿打得好（即脚板尽量外翻，象两把锄头似的），身体就会很快浮到水面，下一次抬头就会比较轻松。相反，如果蛙泳腿打得不好，身体半天浮不上来，只好强行换气，这时一头一脸的水，既吃力，也容易吃水，呛水。
下一步练习的目的：增强体力，争取换气次数达到35次。争取每次都打出高质量的蛙泳腿。
举报32楼埋红包点赞作者：feacl时间：2010-08-02 16:22:57昨天第一次学游泳，试着憋气，成功了
举报33楼埋红包点赞作者：组装41寸时间：2010-08-22 22:02:16从小家里人就让学 小时常到游泳池 怎么学都学不会
举报36楼埋红包点赞作者：蔷薇原时间：2011-04-02 13:44:09作者的帖子很好啊，对初学者很有用，，
看来LZ还不懂真正的游泳。 老夫简单一句话， 你可要好好体会。 包天下想学游泳得人受益。”，，， 诉我直言，你这样的说法就是一个老鼠屎，自己吹牛贬低别人，看不起你
举报40楼埋红包点赞作者：扶雨清时间：2015-05-31 15:23:05噗噗噗噗噗
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