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1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线％浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划 水。
2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。
5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的 夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。
6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。 8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正 面投影后面，以减少收腿产生的阻力。
9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。
10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。
11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气.
12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。
13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。
3、高频率的蛙泳蹬腿，从蛙泳收腿到蛙泳蹬腿完成的整个过程要非常快，要求高频率蹬腿。
注：两手前伸，头始终抬起，做连续性蛙泳蹬腿。游的过程中注意调整呼吸有效提升蛙泳的速度蛙泳是一种易学难精的游法，文字也不易清楚叙述，常在水上活动的人应该都会游，惟十之八九游不快，对自己竞速蛙泳的游法是否正确，信心也不大。世界级选手的产生，除需有理论基础，佐以优良教练指导修正外，并需勤游常练，才可能有所小成，惟一般人并无上述的学习环境，想把蛙泳游好的人，观摩曾是世界记录保持者的蛙泳姿势，也许是另一种简便的学习途径。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部学游泳一定要在陆上先把动作学好，才能下水游，要不然姿势不正确，换气很难的，会往下沉。最主要是手部动作和腿部动作要协调好，再学怎么换气。蹬腿时要腹部收紧，腰挺直，按收、翻、蹬夹的动作完成，做完一个动作后要提顿调整身体，感觉到身体在水里滑行。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部蹬水需要掌握收、翻、蹬夹，动作尽量标准，再多做几次，技术应该有所提高。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部蹬水的时候脚是勾起来的，这样受力面积大一点，游的也会远一点，蹬腿的同时两腿要往回夹
先在陆地或者是床上熟悉动作再下水，效果会好一点已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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