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游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部我利用我了2个月时间,把肚腩完全减下来了,当然我的方法不一定适合你用,但是我希望能帮到你.我的方法很简单,但是很辛苦,主要从三个方法着手:
1.运动方面:每天跑步30分钟(中途不要停止),跑完后做50个仰卧起坐.
2.饮食方面(最最重要的一个方面):要管住自己的嘴,不要吃高卡路里的东西,建义你只吃苹果,香蕉,黄瓜,鸡蛋之类的.
早餐:水果+酸奶+鸡蛋,因为早上要吃包些,要保持身体有足够的营养.你可以自己搭配.但不要吃脂肪多的东西.
中餐:尽量吃7成包,不要吃有脂肪的东西,最好只吃菜和鸡肉,牛肉类,千万别吃猪肉.
3.生活习惯:上班要是不是很远就走路,不超过6楼就走楼梯,不要坐电梯了.要是太高你可以走到5楼再坐电梯.
中午吃饭后不要坐,也不要扒在那睡睡,要站立走动半小时后才坐.晚上也一样.
保证有效.这是我的亲身体验.最后祝你成功,我们一起加油.-----------已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部??你好，游泳有利于减肥的，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部据我所知，游泳就是主要瘦腿的，塑身倒是很有帮助！！！减肚腩就很难说了～～这个我就不是很清楚已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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