小编： 我自学游泳已经有3年了,但是每年夏天游泳时觉得进步不大,游得好慢.请教一下如何能在蛙泳时又快又轻松. 老旱四诀之蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
我自学游泳已经有3年了,但是每年夏天游泳时觉得进步不大,游得好慢.请教一下如何能在蛙泳时又快又轻松.
老旱四诀之蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。 动作结构与技术要点 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３）双臂?]有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向?龋酝瓿勺詈蟮耐平鳌? （７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被?蛲尾浚夤亟诩绦煺梗奂绦蚯耙贫? （９）回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 一直线终饣枳耸贫?旱氖奔洌缓蟮彼芯跛俣?p慢，另一划臂循环开始。 。
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