小编： 初学游泳的步骤掌握好各种游泳步骤(精)_职业技术培训_职业教育_教育专区
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初学游泳的步骤掌握好各种游泳步骤 初学游泳的步骤 1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟 悉水 下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋 气 吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。 ① 憋气吐气一般人只知道使劲的憋 气, 全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。 第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要 慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有 游 泳镜最好。 ② 俯漂练习漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得 好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学 的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。 ③ 团身漂浮 初学游泳的步骤浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水 (初学者通常都 比较害 怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题 把脚离开泳池底部,双手抱膝 (就像 跳水运 动员在空中翻腾的动作一样 同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看 你的话就 只有背部在水面上。 2、水中站立初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游 泳池壁,头 埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人 的腿 部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 3、滑行练 习学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手 叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不 做任 何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。 4、 分解 动作因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。 为 了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说 了, 有很多途径可以获得正确的姿势。 5 、蛙泳夹腿 ① 收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的 太 大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。 ② 翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水 的 推动力,蹬腿出去的时候才有效率。 初学游泳的步骤 ③ 蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿 (蹬腿的方向注意是向 下向后而 不是水平 ,将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。 ④ 夹:夹 腿。将两腿并 拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。 本文作者:饮食行业头条
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