小编： 我今年23岁，在长江边长大非常非常热爱游泳
我今年23岁，在长江边长大非常非常热爱游泳。在过去22年里我一直都是抬头自由泳，打今年年初开始认真学习标准的自由泳，目前自学效果是只会单边换气，不会前翻转身，不会跳发入水和出水。50米短池冲刺40秒左右，但是我用两次打腿的线米左右。自己每周最少三次训练日，不包括私教课。不知道是不是遇到了所谓的瓶颈还是缺乏科学长期的规划。 打扰各位游泳指导了，我知道这样提问很不负责任。 因为我非常非常…
作为一名专业游泳运动员，表示从没见过身边有队友能一年达到快二级的水平。（我们都是从小学时期开始接受专业训练的，每周五次每次两小时。一般12岁时接受测骨龄进行分级测试，准备达二级。达二级一般是以400米自由泳为主，短池达标比较多一些，后面到15岁左右进行力量训练，俗称练块，为冲击一级做准备。楼主可以参考下对于进行专业不间断的运动员来说，达级并不容易。） ps：不正规的动作想轻松游到二级水平简直是脑洞大开。
建议楼主同志放弃一个人苦练的方法。如果有条件去当地的省游泳队接受专业指导，省队教练一般都是游泳专业出身至少在全国锦标赛中取得过优异成绩，基本功扎实，比赛经验丰富，可以在到边、滚翻、跳水这些偏重竞赛方面给楼主有效指导。如果运气好还能见到省队训练的运动员，可以着重关注他们做动作时的节奏，这一点很重要。不要过于相信某些健身会所的游泳私教，他们大多数没有专业背景，没有国家认证的教练资格证。教学不够系统专业，对于教一些完全不会游的人还可以。对楼主这种以二级为目标的人能起到的效果非常有限。给楼主说一个能增强爆发力的方法---1分钟方法。这个方法常见于泳池边一个戴着墨镜手上拿着秒表的中年男子对着池子里累的跟狗一样的小鲜肉们不间断的进行肉体折磨。Zzz
具体方法以50米标准池为例，水中出发方式，一蹬壁开始计时到对面时进行休息，一分钟时间到了之后立马进行下一个，如此反复20次。如果感到吃力就依自己身体情况而定。这项训练最好放在训练快结束时进行。这时虽然身体疲惫，但身体已经完全拉伸开了，做这种高强度的训练就不容易受伤。各项分解动作要多练，虽然极为枯燥，但提升效果惊人。下水前一定要进行拉伸活动，避免受伤。
谢谢邀请，我是一级游泳运动员，上学时有多年游泳教练经验。首先楼主确实很有毅力，二小时7000米训练量确实不少。但是仍然需要练习，有针对性的练习，尤其是动作的练习。50米40秒的成绩还有很大的提升空间。建议楼主可以试试中长距离的，比如200或者400米。楼主目前不需要进行盲目的大量的距离为目的的练习。下面给楼主一般训练的计划参考吧。1.10*50自由泳抱板打腿，2.10*50夹板子自由泳划手(注意动作)，3.10*50自由泳(建议计时强度，30秒休息再游下一次)。4.放松游400米。5.4*100/4*200/2*400/1*800自由泳(强度)6.放松游一会。7.6*25冲刺。结束。
值得注意的是抱板打腿要好好练习，如果光凭打腿50米能进40秒的线秒机会就很大了。
然后是自由泳手，目前外面游泳私教水平参差不齐，很多其实并不是游泳运动员出生，网上其实很多教学视频很好，可以借鉴。第一个方法，在岸上做动作模仿。纠正错误的动作习惯。记得用肩膀发力，大臂带动小臂。手入水时，要利用肩膀前伸，屈臂抱水，推到腿的位置提臂送手。提高抱水的效率，这样不管是短距离还是中长距离速度都会有明显提高。
关于换气，短距离50米尽量做到憋气，高水平会做到不换气或者1-2口气。建议尽力而为。中长距离，如果可以的话可以做到学会左右两边都换气。这样可以做3次划手换一次气。如果不行可以做4次手一口气。
关于跳水现在泳池一般不给跳吧，问问你的私教叫他跳跳看教教看。一般入水点大约能到4-5米吧。感觉就像鱼跃滚翻的动作吧尽量往前。这个没办法只有多练。如果有条件。
先说四个字，你线米，无论是速度还是距离，都是业余泳者中的佼佼者水平了，而且是在长江游出来的，感觉这种游泳技术真的特别扎实，给我感觉怎么说呢，开个玩笑就像是虽然贝爷玩野外生存很厉害但怎么也玩不过野人的那种感觉。你是野人，那些在泳池里的就是贝爷了。
因为你从小就是游野路子的，而且时间这么长，你的动作可以说是存在于下意识里了，想改真的非常难，你要做好长期枯燥无味的单一训练的心理准备，因为我知道你这种人，下了水不让游泳肯定是折磨，而单一的训练，比如让你打腿800米打腿一千米，你受的了吗？
每天你都不能重复以前那种海阔凭鱼跃，天高任鸟飞的感觉，而是训练这些枯燥无味的东西，你如果受的了，并且坚持下去，无论怎么样，你的动作总会变标准，你的50米成绩总会提高。
但是，你还要做好另一个心理准备，那就是也许你花了一年的时间，终于把你50米40秒的成绩提高了5到8秒，但是你发现如果你按照改正过的姿势去游，你居然游不了连续两小时7000米了，你接受的了吗？然后你发现，想要将自由泳达到50米30秒以下，需要花更长的时间训练，还是无法继续以前那样自由自在的游泳运动，你怎么办？
不好意思，也许说了些可能你原本没想到令人烦恼的事，打击你的干劲了，但这确实是你可能面临的问题，因为长距离需要的是耐力，50米冲刺需要的是爆发力，两者不可兼得，我认识一个体校练五千米的，他跑五千米只需要十七分多，但你让他冲刺四百米，他和跑五千米最后冲刺四百米的速度是一样的。每人肌肉质量是不一样的，也许你永远无法达到二级运动员的水平，但有很多人一辈子也无法达到你这样的成绩，所以不要强求自己，尽量去做，能则已，不能也没关系，就酱
看到这个问题，我不由自主地回想起了这几年游泳的经历。我很难给题主提什么肯定可行的建议，因为人的经历不同，时间精力分配不同，手头的资源也不同，这个对成年泳者来说更加明显，所以我只能分享一下自己的经历，说点自己的东西，供题主参考了。
其实我和题主的经历很像，我是8岁在游泳班学会了很不标准的蛙泳，一直就这样游到了21岁，没啥追求，动作难看速度慢还不自知，觉得自己能连续游两三个小时真是天下无敌了。后面渐渐观看了一些游泳比赛，接触到规范的泳姿，觉得这真是太好看太激动人心了，我必须学会规范的泳姿。加上大四空闲时间多了，我就一头扎进游泳里了。
刚开始那大半年基本是自己照着网上教学视频练，因为不清楚哪个教程好，所以这个也练那个也练，最后感觉啥也没练好，不过这也是有用处的，在摸索中我归纳了一套训练计划，科不科学先不说，起码有了个体系，就这样照着这个体系练了一个冬天，天天在冷水池子里泡一两个小时，天天包干，总量都在四五千左右。大约60%的内容是分解技术，剩下的是配合练习。这段时间的训练对我技术提升没多大好处，但是对体能提升帮助很大。这个阶段我的50米自由泳游到了32秒。
冬去夏来，到了13年的夏天，我觉得自己的技术已经成了瓶颈了，加上还想学习下蝶泳，于是请了私教学习蝶泳，教练教了我蝶泳，帮我纠正了其他泳姿的动作，自感帮助很大。但是快乐的时间总是过得很快，私教的时间也只有十节课。私教课程之后，我开始寻找其他类型的训练。
很快到了秋天，我终于找到了一个针对成人的长训班，我从13年秋天跟到15年的秋天，因为读书的原因才终止，这一年多的训练是我脱胎换骨的时期，虽然只是一周两练，但是长期、系统性的指导让我的技术有了很大的进步，这里要着重提一下很多成年业余泳者的误区：
。总而言之，这种训练是我三年多游到二级的最根本因素，14年冬天我在50米蝶泳的比赛游到了31秒多，第一次在比赛里游到了二级。
1、热情高涨的那个阶段一定要把握住，那是很好的奠基或者提升的阶段，拿来冲瓶颈更是好使至极。
4、冲二级是个总目标，自己还要定几个有阶段性、可达到、可操作的阶段目标，不然很容易迷茫。
5、多和教练沟通，让他知道你的目标、你现阶段的迷惑，从他那里了解你现阶段的情况（技术、体能），共同商量怎么制定长期计划。
您好，我是一名游泳教练。首先你的短池冲刺四十秒，国家二级的自由泳标准应该是27～28。所以你离国家二级还有相当大的一段距离。 自由泳的标准姿势网络上很多帖子，而且你还有请私教所以你的自由泳姿势只要用心肯定没有问题。我主要告诉你提速的关键。 自由泳提速的关键第一点在于上肢力量，早期的自由泳叫做爬泳，所以上肢力量相当的重要。着重肱三头，就是手臂后侧肌肉。方法也有非常多。 提速的第二点在与打腿，打腿最重要的是节奏和力度，一定要感觉腿像鞭子一样抽动。 第三点，憋气。这是非常重要的冲刺技巧。往往胜负就决定在憋气的几秒钟。多练习憋气。多练习最后到边的几秒憋气，要求做到50米长池冲刺尽量两口气最好。 第四我看了您的描述您可以不间断游7000米。我建议您往长距离项目发展，如200自 400自 ，长距离拿奖是比较占优势的。
首先谢邀 另外说一个很认真严肃的问题 题主的动作如何？通过描述得知 题主习惯单侧换气 首先这个动作从根本上直接导致了长短手与手入水点的歪斜 与剪刀脚并称 （开个玩笑…）
二级运动员 不知道题主说的二级是自由泳的哪个二级 每个单项都有二级标准 如果是50米 短距离的提高首先是要有长距离作为耐力基础 这点题主有了 但是计时量呢 就是说 需要有人给题主掐表 游计时冲刺的训练量 我现在带市里的少儿游泳队 我们队33名队员 最大的11周 最小的6周半 33名中 有11名达到了二级运动员水平 单项50 100 400自 下面我贴一个单日的训练量给题主参考下
这是今天的训练量 量不大 但是强度要够 题主是光有量了 没有强度。有啥问题欢迎继续提问
业余，从不会到自学成才1年时间，29岁。以下是学完游泳1.5年后的自由泳成绩。（po成绩是让你参考）
就我目前情况，爬泳姿势不标准，但是水感还可以，如果基本靠苦练，我觉得我要达到国二靠苦练的话，基本没用。
目前lz50m是40秒，相差12.5秒，这意味着lz的爬泳姿势绝对是错误的。50m相差1秒已经是比较大的差距了。
请 一 个 好 教 练 来 对 你 动 作 进 行 纠 正 ！越 早 越 容 易 改 ！
请 一 个 好 教 练 来 对 你 动 作 进 行 纠 正 ！越 早 越 容 易 改 ！
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很多谢有那么多热爱游泳的朋友一起讨论技术问题 其实作为成人游泳爱好者 干吗一定要达级呢？游的漂亮 对身体健康有益 能当池霸就够啦！哈哈哈哈
学游泳和练游泳是不同概念 要达二级 就涉及要训练了 技术的专业化纠正 配合的力量训练 心肺功能的提高 包括起跳转身的训练 等等 是一个系统完整的训练周期
短距离达级真是比较困难 尤其自由泳 简直尝试400自吧 但是需要长时间训练积累
首先，楼主要确认自己的目标，你是打算短距离还是长距离达到这个标准？25米短池还是50米长池？因为国家二级运动员只需要一个项目达到了就是！
如果是25米池长距离，那么对出发转身技术有更高的要求(ಥ_ಥ)这是高端局最重要的对决，一级运动员（仰泳的）的出发加蝶泳海豚打腿，二级运动员随便什么姿势都追不上的，我们导师和队友（都是国家二级自由泳运动员）就是亲自试过！
50米短距离就没那么多细节要求了，肺活量，爆发力，相对力量，直接身体素质拉近技术差距！
而且成人你再怎么练习，你的水性，水感永远比不上从小开始系统培训的！举个简单的，你再怎么练习你肺活量都达不到菲尔普斯的15000！这一个是天赋，一个是后天的练习！菲尔普斯有段时间光上午就有1万米蝶泳练习！
现在游泳动作还没有绝对的标准，特别是自由泳！所有适合自己才是最完美，但是我们的目标要明确50米池短距离二级，那就必须搞点套路！
首先换气，换气是打破身体平衡的，优秀运动员的换气动作非常小！业余的没人教你，看视频也不太学得会，那么，我们就选择50米一次换气！肺活量够甚至可以选不换气！普通人3000的肺活量都可以25米不换气！不过缺氧会对脑细胞有害，请量力而行！请三思后行！
然后，手臂技术，现在自由泳（爬泳），教科书都说的S形划水，不过最新的游泳教科书都是2000年出版，100米蝶泳记录都不是菲尔普斯！去年（16年）的研究表明，短距离还是直臂划水效率最高（ps.不是最好哈，以前都是观察优秀运动员的动作，现在是采用流体力学原理计算）也就是说，
最后自由泳打腿，毫无疑问＼(◎o◎)／！短距离必须消耗体力，利用打腿和划手作为推动力！
（坑爹的2000年游泳教材，说自由泳到底是划手作为主要推动力，还是打腿作为主要推动力存在争议！
澳大利亚和美国撕逼，日本表示亚洲人都搞蛙泳这些技术难度高的，纯力量身体素质的爬泳没技术可讨论，还不如研究灾难如何逃生，中国表示管你怎么说，我培养三种人，一种是打腿的，一种是划手的，一种是混合的！）
入水和起步技术是50米的精髓！专业和业务的差距就是这样呢！专业的抓跳板射出加海豚打腿，瞬间拉出一个身位的距离，一般三级到二级的门槛就在这里！（受导师影响，严重看重这个，我导师当年玩铁三的，虽然拿了二级游泳运动员证，但对自己的入水耿耿于怀）差不多门槛就在这里了！
你问我怎么练？很抱歉(_ _)我导师都不会，我就连嘴炮都不会了！
不过我导师的指导意见是，训练量堆积，到达质的变化！如果你长距离自由泳，不刻意去做，你手部动作会自然的发展成s型划水，你长距离游泳，不刻意去做，慢慢会变成维持身体平衡适当推动！如果你想短距离有所突破，那么长距离练习就当熟悉水性和热身，多做几组短距离冲刺！勤加练习！
不过可以买一套拉力绳，应该就几十元，模仿自由泳划臂，做陆上练习！练习相对力量！不需要太大重量，要求办法
我是15岁达的二级。 50米自由泳二级是27秒 楼主 我自己感觉游自由泳 重要的是身体的配合 打腿是控制节奏 和 身体位置的 手臂输出主要动力 肩膀和腰腹 配合腿 把手臂输出的动力最大化 你可以找一个人纠正你的动作 让后再长距离游体会动作配合 成年人力量没问题 只要动作正确就没问题 加油楼主 祝你早日成功。对了当年我队里的大哥更我说过一句 游自由泳的时候 就把自己想像成一根木棍
3.柔韧很重要，你会发现很多专业运动员能做的动作你是做不了的，所以尽可能的拉柔韧吧。
能看到楼主这么喜欢游泳的人好开心呀。。我觉得也不用太勉强自己。大部分人十二岁到十八岁运动都是断档的，而专业的游泳运动员在这个时间每天会做大量训练。楼主还是分清主次比较好。
50米自由泳二级应该在27秒 对普通玩家来说堪比登天，你可以试试蛙泳，比较容易达到，蛙泳主要是靠技术，最好找个教练，或者多看看教学视频，不要看水平太高的。
短池讲究的是冲刺能力，你50米四十多秒，离勉强合格的30秒往小了说都还差十秒，按二十五米池算，人家到边了你才刚转身……这差距不是一年两年的正规训练能弥补的。
二十多岁这个年纪，要达二级可以说是相当有难度了，只有跟专业教练进行长时间的枯燥训练才有机会（我认为没这必要）。
谢邀。关于这个问题实在没什么经验能贡献，只有祝福题主早日达成目标啦！不过，追求目标的过程本身也是值得好好享受的，能为喜欢的事情贡献全部的努力便足够了。
你可以参加比赛的。每年都有中国泳协为业余运动员组织的分年龄赛，今年的刚刚在江阴举行。不过最长距离只有200米。可以去试一试，检验一下自己，也可以认识更多朋友。
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