小编： 1. 憋气，扶着池边或站立，以一个你觉得安全的放松姿势，憋气半蹲头进水入水里，憋气坚持！ 一般憋气10秒以上是没问题的，逐渐练习憋气到30秒，1分钟，2分钟
1. 憋气，扶着池边或站立，以一个你觉得安全的放松姿势，憋气半蹲头进水入水里，憋气坚持！
一般憋气10秒以上是没问题的，逐渐练习憋气到30秒，1分钟，2分钟。。。
2. 如何在水中，不平衡的时候, 让脚碰到地变成站立姿势——抱冬瓜（冬瓜就是你自己）
在憋气的状态下，抱着你自己，缩腿到胸前轻轻抱着你自己就像婴儿在妈妈肚子里的状态。放松！睁眼！了解你附近的情况不要怕，如果怕或者憋不了气，只要伸直双腿就会自然站起来了！
站起来就会感觉安好是不是，所以遇到什么情况，潜意识想站立，就缩起身再伸腿就可以稳稳的站立啦。（不要想着先一个脚站完再一个，这样很容易滑脚=扑街，在水中你的重心不定就难站定。）
3. 当抱冬瓜姿势学得很安稳了，接下来就要以煲冬瓜的姿势开始，然后打开你的双手双脚成大字型。不怕，你会站立了，觉得不安就接着抱冬瓜姿势伸腿站立！——缩 伸 站
大字型其实就是伸懒腰的变形（合并手合并腿，也就是漂），不断练习，让你的肌肉记得你的动作，只要感觉不安，潜意识就会想缩伸站 安全了 下一次就不会因此而害怕。
【漂，就是自我放松，在你明白如何自救的情况下，知道遇到情况下一步身体知道做什么会安全，你的紧张就会不见了】
我在深圳教学员的的方法比较独特~换气就像玩，文字我尽量描述贴合些:手拉手，教练带动，一起直立站，一起半蹲进水，一起直立站，一起半蹲进水
1. 憋气下去，5秒，上来，吐气吸气，憋气下去。动作重复，成为‘惯性’。
2，憋气下去，停2秒，然后5秒内慢慢吐泡泡，上来最后一下把气都吐完，站立吸气，憋气下去。动作重复，逐渐加快下去上来下去上来。
我会让学员会从一开始很专心数5秒变成开小差的小孩，进水 看看附近游过的是小孩还是阿姨，教练起身会带动我也起身，速度逐渐加快的时候，身体已经习惯了这个动作，进水憋气，慢慢吐气（泡泡），快没气了身体自动寻找水面空气。
这个方法对我的一对一深圳学员很管用，在后来学蛙泳和自由泳的时候，觉得换气不顺就会冷静下来先不断换气，按节奏吐气换气。
啊~ 吐气问题，鼻子和嘴都可以分别练习吐气的！没有说一定要用鼻子吐气，一定要用嘴吐气，怎么舒服怎么来。
让我的一对一学员是习惯嘴吐气的，自由泳的时候也是，但是转身的时候真的需要鼻子吐气，两个都练，多一个技能，吐泡泡达人就是你了！
一定要对自己当前的能力水平，有一个清晰的认知。不要急功近利，要循序渐进，慢慢摸清自己的极限，千万千万不要盲目自信。
我去年暑假在一个健身中心的泳池自学游泳，泳池最深1.5米左右，因为开始不会游，所以非常小心翼翼，在浅水区扑腾了好久才敢游到深水区，因为游到深水区的时候发现水还是不会没过我的全身，所以才敢大胆地游全程。
但是后来放假回家以后，在家里这边的游泳池，发现成人区的泳池最浅都要到我脖子的高度，我估计深水区有1.8米。不知道哪里来的自信，觉得自己在学校健身中心的小泳池已经游的挺溜了，算是会游了，所以只在浅水区熟悉了一会，就无知的往深水区游，发现全长只游不到三分之一，我就已经游不动了，然后拼命的想抓住水线，却没抓住，当我拼命想浮起来双脚不断扑腾时，身体却在往下沉，一慌就呛了好几口水，当时甚至觉得自己就要一命呜呼了，就很难得理性了一回，克制住害怕，不用嘴和鼻子呼吸，避免再次呛水，等身体慢慢浮上来，用尽最后的力气游到浅水区道至少能站起来的位置，靠在泳池边上，我定了好久，才回过神来。毫不夸张地说，我保住了一命。
不要以为泳池边上都有教练，即便是不幸溺水，也不会发生危险，就不管不顾地超越身体的极限，因为就算教练及时发现了，他们跑个几十米，再游一段距离才能把你捞起来，到那个时候都不知道呛了多少水了。而如果边上的救生人员正好在打盹儿，然后发现晚了，后果是不堪设想的。而且我觉得泳池的教练应该会认为在这么深的泳池游的人都是有一定的基础的，不会有我这种chun人，所以不会太警觉的吧。
所以关键时刻自救最重要，而且对于初学者最好身边有一个人陪同。像我这种只学了一个星期，就傻乎乎地一个人跑去游那么深的泳池的人，实在是非常的yo chun 啊。
那次差点溺水之后，我有非常长的一段时间，不敢去接触水，甚至是现在想起当时呛的几口水，依然感到非常恐慌。
如果你也不想像我这样因为这些意外，而耽误自己学习游泳的进程，一定要保证自己的安全，量力而行，知道自己的极限。
不要会一点游泳就玩蝶泳，不是累死就死呛死。当然也不要离游蝶泳的人太近，会被掀起的浪呛死。
刚开始学习游泳可能还在用鼻夹耳塞这种辅助道具，而高台跳水冲击非常大，足够把眼镜、鼻夹、耳塞冲掉，而这些对正在学习游泳的来说就是救命稻草；被冲掉的一刻真的和溺水一样，没有视线，无法控制呼吸和四肢。
不要在教练不在场而且没有救生员而且没有任何保护措施的情况下自己瞎j b 游，泳池溺亡不是没有过的事儿
其实学游泳最好在深水区学，在浅水区学完了想去深水就很难。但在深水区肯定要有老师带着，听老师的别自己冒险就没问题啦。自己学还是在浅水吧
准备泳帽和眼镜，一件专业泳衣，这会让你身体更适应游泳，也会让你从心理上对游泳这件事产生重视。
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