小编： 游泳是一项相对安全的健身方式,对我们的身体大有益处,比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力,还有美容护肤的功效
游泳是一项相对安全的健身方式,对我们的身体大有益处,比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力,还有美容护肤的功效。许多人希望通过游泳达到减肥的目的,但训练方法不对也是徒劳的。那么怎样游泳减肥效果好呢?知名体重管理专家碧生源一一为你解答。
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。碧生源专家解释道,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。但是,一般普通游泳池的水温是22℃至28℃,这个温度既不会提高你的基础代谢率,也不会加速脂肪燃烧。相反,水温比体温略低,身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温,时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去,所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。
大部分人游泳动作都是不标准的,一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游,以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候,就说明你是在疯狂地玩水,这时你的运动强度很大,但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。
人在运动后都有一个超量恢复的现象。在每次游泳后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人游泳减肥失败的重要原因。
1、学好游泳的规范技术动作,动作不规范的游泳者做了很多无用功,减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时,减脂效果最好。
2、饭前饭后不可游泳,饭前空腹游泳会影响食欲,可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳,则会影响消化功能,可能会造成胃痉挛,甚至呕吐等现象。
3、每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴几滴眼药水,预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水,也要定期清理,比如侧头,然后原地跳动,让水流出来。
4、患高血压、严重的心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎以及某些皮肤病的患者不宜游泳。另外,对于膝盖有伤的人来说,游泳是一个保护膝盖的运动方式。
碧生源专家提醒,饮用碧生源常菁茶搭配游泳减肥效果会更明显的哦!碧生源常菁茶为配合年轻人市场的时尚性需求,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。通过改善体内代谢能力,降低对高热量物质的吸收,加速这些物质的排出。每次游完泳,吃完饭,来杯碧生源,何乐而不为呢?
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