浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法

小编：　　文体用品与科技 2017年 01月下 SPoRTS AND TRAINING 浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法 口 王晟 (云南师范大学体育 学院 云南 昆明 650500) 摘要：随着人们的生活水平提高，对自己的物质生活的要求也越来越重视，由于城市化建筑导致了锻炼场地的限制

　　文体用品与科技 2017年 01月下 SPoRTS AND TRAINING 浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法 口 王晟 (云南师范大学体育 学院 云南 昆明 650500) 摘要：随着人们的生活水平提高，对自己的物质生活的要求也越来越重视，由于城市化建筑导致了锻炼场地的限制。游泳成 为人们关注的焦点，蛙泳是一种简单易学的一种泳姿。作者常年进行游泳培训教学工作，对游泳培训有着丰富的教学经验 与总结。应对现在大量游泳培训者的需求，对如何尽快让游泳学员掌握蛙泳技术，提出了自己的意见。通过多年的实践表 明，大部分参加游泳培训的人能够熟练的掌握蛙泳基本技术，并得到了一致好...

　　文体用品与科技 2017年 01月下 SPoRTS AND TRAINING 浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法 口 王晟 (云南师范大学体育 学院 云南 昆明 650500) 摘要：随着人们的生活水平提高，对自己的物质生活的要求也越来越重视，由于城市化建筑导致了锻炼场地的限制。游泳成 为人们关注的焦点，蛙泳是一种简单易学的一种泳姿。作者常年进行游泳培训教学工作，对游泳培训有着丰富的教学经验 与总结。应对现在大量游泳培训者的需求，对如何尽快让游泳学员掌握蛙泳技术，提出了自己的意见。通过多年的实践表 明，大部分参加游泳培训的人能够熟练的掌握蛙泳基本技术，并得到了一致好评。主要从人刚在水环境中如何适应心理的 恐惧，通过在动作机能形成的基本规律上制定出了适合学习者的学习计划。从减少恐惧到慢慢熟悉水性，直到能独立 自行 游泳为止 给其他 的游泳学 习者和爱好者提 出点建议 关键词 ：游 泳培训 教 学 蛙 泳技 术 中图分 类号 ：G861 文献标识码 ：A 文章 编号 ：一(o1)一zQ 1、前言 质的监测指标有 6项即细菌总数 、大肠菌群、pH值 、浑浊度、游离性 随着中国经济的快速增长，人们的健身意识 日渐提高，游泳场 余氯、尿素含量。国家标准规定，游泳池水中尿素含量蛋3．5毫克 所的大量新建．越来越多的人们选择游泳这种新颖的健身方式去 ／升 ，游离性余氯为 0．3-0．5毫克 ／升，细菌总数1000个 ／，PH6． 锻炼。但是游泳教学的落后跟不上大量游泳健身人群的需求 ，笔者 58．5，浑浊度不大于 5度或站在游泳池两岸能看清水深 1．5米的 总结了蛙泳基础技术 的教学方法 和步骤 ，为 了能够 给更 多 的游泳 池底 四、五泳道线。 教练提供参考与经验交流。 (2)救生。 2、有序组织与安全保证 救生员：为了加强对我国救生工作的宏观管理，适应国际救生 任何体育项 目都有一定的危险性 。游泳这项运动的危险性要 事业发展的需要，1998年 8月．中国游泳协会救生委员会 (次年更 高于其他的体育运动，我国已在 2013年 5月初 ，国家体育总局联 名为中国救生协会)正式成立 ，制订了《中国泳协救生员培训基地 合人力资源和社会保障部、国家工商行政管理总局等五个部门发 的有关规定》、《救生员管理办法》、《救生委员会培训中心管理办 布公告 ，公布了《第一批高危险性体育项 目目录公告》其中游泳高 法》，统一规范救生员培训考核制度 ，编写救生教材，组织分级培训 居榜首 ，滑雪(高山滑雪 、自由式滑雪和单板滑雪)、潜水和攀岩三 和考核。被录用的救生员必须通过救生员等级考试。 个项 目紧随其后。所以无论是每次游泳课还是每批新游泳学员的 ． 2．4、熟悉水性与消除怕水心理 上课集中后都要强调游泳安全。 熟悉水性是学习游泳的第一步，因为人类的生活环境不是在 2．1、个人安全 水 中 ，在水 中我们会感 觉到不一样 的生 理感受 ，水的 温度 、水 的阻 游泳培训之前要进行体检，严格按照国家标准确认身体适应 力、水的压力 、水的浮力，都会给人们带来行动上的不便。为了更好 学习游泳与游泳锻炼后才能进入游泳馆参加游泳培训和游泳锻 的在水中适应水的各种生理和物理变化并且能够在水里完成相应 炼。 的动作．所以学习游泳的第一步就是熟悉水性。 进人游泳馆或者培训场地后 ，要注意游泳馆内张贴的各种警 ， 教练员组织好学员，依次入水，初入水中后会感觉各种不适 示牌 ，告知牌 ，须知牌。对泳池的水温，PH，和余氯值有一定了解，尤 应。比如：水温 、行动不便、感觉到明显的水压 ，会给学员带来紧张 其 注意深水与浅水 的位置 与分界线 ，切不可粗 心大意 ，在 不会游泳 或者恐惧感 。这时候教练 员首先应带领 大家适应水温 ，因为人 体的 的情 况下误入深水池 。听教练的安排 ，服从 教练的组织与安排 。 正常温度是 37℃，而泳池 的水 温一般保持在 2729℃，感觉水 温偏 2-2、教练员的安全 凉是正常的。这时候然大家相互撩水 ，打水仗的形式快速适应水 游泳培训之前教练员要向培训者敲响安全警钟 ，提高游泳学 温，融人课堂。 员的安全意识，告知深水区与浅水区域，上课时无论什么原因离开 适应水温后组织好游泳学员在水中由浅向深行走 ，以适应水 培训或者回来都要报告教练。并且根据不同年龄段的游泳学员进 的阻力。当水深逐渐加深时会感觉胸闷，这时告诉学员这是正常情 行 不同的安全教育 况 ，不要 因此而感到恐惧 。 培训时要有另外的救生员在场 ，并将所有学员固定在一个区 (1)憋气与呼吸。 域 ．时刻 注意每一位 游泳学 员的学 习状 态 ，经 常清点人 数 ，培训 结 憋气 ，人类在水 中是无法正 常呼吸 的，所 以在水 中为了保持 正 束后要再次强调安全 ，不可突然离去，要组织好游泳学员带领其放 常的生理技能完成规定动作 ，应保持憋气。憋气对于大多数人群是 松并宣布下课。 一件非常简单的事情 ，但是也有一些儿童或者少数成人控制不好 2．3、游泳池管理的安全体现 鼻子 ，一进入水中就习惯性吸水。这时先在岸上模仿水中憋气，教 (1)卫生 练员根据 不同 的学员采 用不同 的监督 方法 ，熟练 运用教师语 言指 众所周知 ，游泳池池水的卫生质量直接关系人体健康。要严格 挥学员们吸气与憋气。憋气过程严格要求，达到 目标鼓励表扬的心 按照《国家质量技术监督局公共场所卫生标准检验方法》和《卫生 理教学方法来排除怕水心理。 部卫生法制与监督司生活饮用水卫生规范》的要求。常规游泳池水 呼吸 ：人在水中是无法向在陆地上一样正常呼吸的，但是尽管 圃 如此依然要教会学员们如何呼吸。这里的呼吸是指在水 中呼气 ，水 上吐气。主要是为了模仿与练习从水到空气中如何不会呛水的能 力 。 (2)漂 浮与站立 。 漂 浮与 站立 的 目的是为 了学 习在水 中能顺 利 站稳 的一 种 能 力 。很 多不会游泳 的人 ，在齐 腰的水 中因为不熟悉水 性而栽入水 中，加上自身慌乱无法顺利站起来 ，导致呛水或者有生命危险。所 以在学习游泳前我们首先要教会学员们如何在水中正确并平稳的 站立。首先双手扶池壁 ，然后低头憋气同时双脚蹬池底 ，双腿双臂 伸直 ，使整个身体都放松飘在水面上。然后屈膝团身，双手同时下 压池壁，使躯体从俯卧状到直立并站起。当手扶池壁做到充分放松 并 且很容易成 功后 ，可 以以 同样 的方法手扶 打水板练 习漂浮与站 立。同样顺利完成后，可以在水中练习徒手漂浮与站立。 (3)蹬壁漂浮 。 练习蹬壁漂浮的 目的是为了能够在水 中保持身体的平稳性 ， 因为我们接下来就要学习蛙泳动作 ，如果连任何动作都不做都无 法保持水中的平衡 ，加上动作更无法保持身体的平衡 。 首先根据池水 的深浅 可以采用一 只脚 踩池底 ，另一只脚蹬 池 壁(池水过浅可以双膝跪在池底，池水过深可以单手抓池壁 ，转身 蹬壁 )，双 臂伸直双 手上下叠在一 起 ，并 夹在耳朵 后面 。先低头憋 如 水 中眼看池底 。然后双脚 同时蹬池壁 和池底 ，然后 双脚 双臂伸 直并 拢，保持身体平稳 ，待到没有前进后，采用上一步骤所学内容 ，屈腿 团身 ，站立水 中 ，反复练 习。 2．5、蛙 泳技术的教学步骤与方 法 当完成了熟悉水性与排除怕水心理后，熟练掌握蹬壁漂浮后 ， 方可进行蛙泳 技术 的教学 。 (1)蛙泳腿 的教学 步骤与方法 。 任何泳姿的学习都是先从腿部学起，尤其是蛙泳教学。因为蛙 泳这种泳姿的主要前进动能 ，也是控制方向的主要动作。 蛙泳腿的动作很简单，可以简略的分为四部进行。 收腿：小腿向后折叠靠近大腿； 翻脚：双脚外翻至大腿外侧 ，脚尖朝向两边，脚心朝上； 蹬腿：双脚向后同时向两边蹬水 ．注意蹬水时依然保持翻脚动 作 ： 夹水：双腿并拢伸直。 简称收、翻、蹬 、夹。口诀 ：边收边分慢收腿 ，双脚外翻对准水 ， 向后用力蹬夹水 。伸直并拢飘一会。在笔者常年的教学工作总结中 认为，蛙泳腿的教学重点是收腿和翻脚 ，难点是收、翻、蹬 、夹，四部 的协调配合的节奏。所以在日常的教学 中，教练员要组织好学员跟 着教练员的口令统一完成，并熟练个步骤。注意教练员的口令要与 蛙泳腿 技术节奏相 同。 因为游泳是一项在水中俯卧状的运动，所以眼睛和耳朵都无 法帮助学习．全部要靠肢体感觉来完成每一步的学习，所以蛙泳腿 的练习先从陆上模仿练习开始。在陆上模仿练习时，教练员要注意 蛙泳腿的常见错误。如 ：膝盖在外 ，脚在内。蹬腿时没有勾脚 ，而是 崩脚背．等等。期初可以讲收腿和翻脚分开练习，让学员明确何为 翻脚，熟练以后可将收翻连起来练习。对于有些一蹬水就绷脚的学 员，可以让他们讲蹬腿和夹水分开练习，熟练以后再连起来练习。 练习中注意教练口令要与动作节奏相结合。 简单的过度以后，让学员在水中先进行无固定支撑练习，拿着 打水板蹬壁漂浮后衔接蛙泳腿练习或者徒手蹬壁漂浮再衔接蛙泳 文体用品与科技 2017年 01月下 SPoRTS AND TRAINlNG 腿练习。如果首次入水练习蛙泳腿 ，个别学员往往不能适应水的阻 力浮力，动作不受控制，这个时候教练员可以采用手扶学员脚 ，一 对一掰脚练习，让学员熟悉动作在水中完成。 在多 年教学 中 ，经常发 现有些成年人 ，或者老年人动作看 似 对．但是却不走水。那是因为他们在收翻时的大腿之间的角度和蹬 夹两腿之 间的角度没有 明显 的变 化。应该收 翻时两腿之间 的角度 要 明显小 于蹬 夹时两腿之 间的角度 ，并且蹬水时两腿尽量蹬大 。 蛙泳腿是整个蛙泳教学的重点 ，所以蛙泳腿的练习课一般占 整个游泳课的一大半时间，期间一定要注意对错误动作的纠正。 (2)蛙泳手的教学步骤 与方 法。 蛙泳手的教学和蛙泳腿一样 ，先在岸上徒手模仿。上身前倾 ， 手臂伸直 ，第一步、掌心向外划至比肩略宽 ，第二部 、以肘关节为 轴 ，掌心向下连同小臂向下划。第三部、抱手抱肘屈于胸前。第 四 部 、双臂前伸还原。当学员们熟悉掌握后，将第一步和第二步连起 来 ，第三步和第四步连起来练习。熟悉以后，将手与头连起来配合 呼吸练习。既第一步第二部进行的同时抬头张嘴吸气 ，第三部和第 四步进行的同时低头吐气 (或憋气)，注意教练员的口令要配合实 际 节奏 ，不可 以过 快或过慢 。 岸上模仿练习结束并熟练后方可下水．先站在水深至胸部弯 腰低头低头趴入水中．练习划手与呼吸配合练习。练习的同时依然 要 注意 练习节奏。 (3)手腿配合 的教 学步骤与方法 。 熟练划手与呼吸后 ，便可以配合蛙泳腿在水 中练习手腿配合。 此处要注意 的是 由于部 分学员蛙泳腿 还不熟练 ．先让学 员蹬 2次 或者 3次蛙泳腿 ，待身体浮出水面后再进行划手换气 。此时是为了 巩固以前所学的内容 ，注意强调划手时，腿不动。蹬腿时 ，手不划。 当学员能顺 利掌握换气技术 并能游进 25米 时 ，为 了更轻松有 效的 游泳，进一步规范蛙泳动作 ，下面教授收腿配合技术。这时候紧记 口诀 ，边念 口诀边单脚站立练习，既 ：外划腿不动 ，收手就收腿 ，先 伸胳膊 、后蹬腿。站立学习后在趴在池边，进行同样的练习，反复练 习待熟练以后下水练习。在水中要反复练习，强化动作的节奏感以 建立准确的动力定型，并为将来学习其它游泳姿势奠定良好的基 础 。 3、结论 游泳课 的教学应 针对不 同的人群 ，在 实施 教学的过程 中 ，应对 不同人群的心理、生理特点 ，遵循蛙泳技术的各项教学原则制定教 学计划 ；教师教学 前必须认 真专 研教材 内容 ，明确教材 的重点与难 点。对待不同的人群，应采用不同的教学方式 ：为了克服和消除学 员的心理障碍 ，可适当延长熟悉水性这一阶段的时间，根据实际情 况选择不同的教学方法和手段：紧扣由陆上模仿练习到半陆半水 练 习再至水 中练 习。在水 中的练 习中也 同样遵 循 由固定支承 到无 固定支撑再至无支撑。在完成课堂教学之后，教练要布置课后作 业 ，以督促 自我练习 ，巩固课堂的学习效果 。 参 考文献 ： f1】体育 系通用教材．游泳[M】．北京：人 民体 育出版社，1985． [2】何淑云，孟涛 ．浅谈 少儿初极 游泳培训 的步骤与 方法U1．四川 体育科 学，2002． [3】姚远．芜湖市暑期青少年游泳培训存在的问题及对策卟安 徽 师范大学体育学 院安徽 芜湖，2016，22． 衄

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