小编： 学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解_电脑基础知识_IT/计算机_专业资料
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学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解 1、蛙泳动作的分解 GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在 划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。 因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的 角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成 120 度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时， 手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位 时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升 较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收 到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手 时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做 快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向 上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑 的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同 时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要 向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。 整个臂部动作的移动路线， 无论是俯视或仰视都是椭圆形的。 侧视则为由浅到深的， 再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开 始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水 过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二 头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要 发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向 前的牵引力。 学好蛙泳动作要领的关键有两点： 1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然 就不能向前进了。 2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用 手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐 抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才 开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或 口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离， 蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 蛙泳动作图解 蛙泳的水平式与波浪式 水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），优哉的在水面游动换气，想加速时，却 往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、 加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。 定义： 水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平 状况（Flat Style a）。 波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Wave Style b）。 主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。 波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Wave Style a）。最后踢脚时波浪式 蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。 波浪式蛙泳的优点： 一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图 b），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿 需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图 a）。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大 致相同。 实验显示上图 a 水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由 1.5 米降到 0.2 米,图 b 波浪式蛙泳只收小腿，前速 度每秒由 1.8 米降到 0.8 米。图 b 的游法显然优于图 a 的游法。 二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图 Wave Style a）。物体阻力 F= 其中 ρ 密 度（水的密度约空气的 800 至 1000 倍）,ν 前进速度,A 向前挡水面积,C 形状系数。 三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成 40 度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水 量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成 10 度），划到的静水 量较少，产生向前之推力亦小。 四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。 讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇， 缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好 的输出效率。两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。 蛙泳动作图解
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