小编： 下水后，感觉冷，水有点深，没过嘴，有点恐惧感，教练要求练习憋气，漂浮
下水后，感觉冷，水有点深，没过嘴，有点恐惧感，教练要求练习憋气，漂浮。由于有恐惧感，我一直发抖。事实上，我的憋气和漂浮以前都可以做到了。
第一天的体验不好。首先教练带20来个人，每个人情况不同，我自己没有明确目标，不知道自己要什么。
反思：实践操练前没有理论知识指导，轻视了水过深心理恐惧对整个学习的影响。
先在网上找了各种有关蛙泳要点的文字图片，让自己对蛙泳有个清晰准确的概念。
入水时手臂自然伸直，让身体漂浮，曲小腿使脚跟向臀部（不能弯大腿），脚尖勾住（以便蹬水面积大，产生向前推力大），蹬水，双腿伸直夹水并拢，双脚伸直，让身体划行。
今天目标学会练蹬腿，教练说12节课，练蹬腿要六七节，说明蹬腿的重要性。我请教教练说，自然划行时，我漂着感觉身体倾斜不稳，教练说我在水里泡得不够，那就多泡。4月8号到28号21天，除去出差两天，跑马拉松一天,18天时间，周末也可以多练、多琢磨。
今天我比教练要求的时间提前一个小时到游泳馆，之前，我先浏览网上有关蛙泳的技巧，记住一些我感到有启发，可能对我有用的方法，比如，腿的动作。漂浮，曲小腿，勾脚趾，使脚掌如同鸭噗，使劲向两侧后方蹬水，随后两腿夹水，明显感觉身体前移。以前我游泳没有腿法，不知道怎么蹬腿，今天我随时默念心法：曲腿，勾脚，侧后蹬水，夹水并腿，漂。胳膊双手前伸，手心向下，手心外传，向身后划水，在靠近胸部抓水前伸；再曲腿，勾脚，侧后蹬水，夹水并腿，漂。胳膊双手前伸，手心向下，手心外传，向身后划水，在靠近胸部抓水前伸；这个心法也正合教练所教。如此无数次边练边对照心法，腿法今天晚上大有长进。最后找教练检验我的训练结果，教练表示通过。
三天来，一天一个要素，憋气，漂浮，划水，蹬水，分解动作达标，明天要突破换气关。
前三天学了憋气、漂，腿上动作，手上动作，今天我试着手脚配合，开始时是一如既往地笨拙，手划了，愣了一会才反应脚该动了，慌乱中就忘了勾脚，腿就胡乱地蹬出去，扑腾几下站起来，反反复复之后，不知不觉中胳膊腿脚就配合起来。正想着4天来我还没喝过游泳池的水，那能说明什么，我依然不会换气，我想到教练说的手压水头抬起猛吸气，前面也试着换气，但都是假动作，没有真吸进气，想着就再次试游，头抬起，吸进水了居然没有慌乱，顺嘴吐了出来，头又扎进水，曲腿勾脚蹬水并腿夹水，手划水头抬起吸气，呛水了，慌乱中扑腾了好几下才站稳，站好稳了稳神，琢磨了下刚才的动作，再入水，重复，似乎真换上气了，这个想法一出来，又不对了，又呛上了，不多想，再来，一次次地来，时间飞快，一个半小时过去了，动作完整做了一遍，今晚呛水了三次，换气有明显进步。
有常温游泳池，也有温泉池。先泡温泉，池旁的提示提醒泡温泉的人不要超过10分钟，果真，一会，头上冒汗，额头有点像戴了紧箍咒一样不适，我就赶紧出水，在旁边的躺椅上休息后，在石板温泉，我躺上石板，刚开始还好，一会就有些烫了。转换身体，让脚心和平时有些不适的腿的部位多接受石板温泉的疗治。走出石板温泉木屋，在外面走了一会，泡了玫瑰温泉池，很快又出汗了，温泉不能长时间泡，我看着旁边的常温池水，温度只有20℃，而游泳馆的水温有26℃，泡过41℃的温泉再进20℃的常温池，感觉怎样？
我小心翼翼地试探着踏进游泳池，真冰啊！退缩么？退缩不是我的风格，凡事都要试试，看自己到底能做到什么程度。此心意已决，勇敢地扶着池边，一个个台阶往冷水里走，刺骨的感觉透心，我一直鼓励自个，只要还能忍受，就要坚持。一边把冷水往脸上头上扑，一长试探着往深水区走，熟悉池里情况，结果最深可能就1.3米。整个人在20℃的常温水里，那个冷，我继续在水里走动，一边思想斗争着头是否敢没入水中，一个声音提醒我，不试怎么知道自己行不行？！
身体一跃开始游了，没有想像的可怕，游了两下，有点怕，站起来，走了几步，再游，心里默念着规范的蛙泳的腿上动作，换气的动作，实际做得很不到位，不能停下，一次次地跃起开游，但一双脚始终是感觉刺骨的冷痛，我决定还是先到旁边的玫瑰温泉池暖和下。
一脚踏进温泉池，觉得好烫，很快，就适应了温泉池的水温，比冷水适应快多了。这会双脚有些痒，就像冬天手脚被冻过了的那种痒，一阵痒过后，就感觉太热了，10分钟不到，再次走出温泉池，在路上走着，在问自己还要到常温池游泳么？走了两圈后，我决定再游一次，这次比第一次适应快多了，我放手游了几圈，脚也不再像第一次那么冷。默念着手腿脚的动作要领，一次次地重复练习着。
在41℃的温泉水和常温20℃，温差21℃的水中交替体验，是人生第一次，也是第一次在20℃的水中游泳，原来我还线小时
念念不忘，必有回响！天天练习，终有感觉。出差回来，背着行李直奔游泳池，教练看到问我怎么样，我说还是换气不行，教练再次强调换气要诀，我都懂，可我就是做不到，我跟教练说，让我自己来体会。
人只要不断挣扎，就有可能持续成长。成长不仅仅靠学习，更靠学到之后做到，做到之后做好，做好之后还要持续以上的循环，以便变得更好。所有这些都不可能自动实现，也都并非很容易实现，都需要反复挣扎，才可能做到，而且挣扎是少有人愿意去做，更少有人能够做到。
5个班，每班20来个人，大家都是从4月8日开始学习游泳，4月13日，我已经学会了，而身边大多数人还在哀叹怎么就漂不起来，有很多人身上还绑着救生板帮着浮。我又一次体会了学习力的好处。
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